في أوقات التوتر والضغط النفسي، يبحث الكثيرون عن حلول سريعة مثل القهوة أو الحلويات لتحسين المزاج، لكن ما لا يعرفه البعض هو أن الطعام يمكن أن يكون علاجًا طبيعيًا فعّالًا للحالة النفسية.
في هذا المقال من عيشها صح، سنستعرض لك أفضل الأطعمة التي تدعم هرمونات السعادة وتقلل من التوتر بطريقة طبيعية وآمنة.
1️⃣ الشوكولاتة الداكنة 🍫
ليس من الغريب أن نبدأ بها!
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مركبات الفلافونويد التي تحفّز إفراز السيروتونين والدوبامين، وهما الهرمونان المسؤولان عن السعادة والاسترخاء.
كما أن تناول قطعة صغيرة منها يوميًا يساعد في خفض هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر).
💡 اختر الشوكولاتة بنسبة كاكاو 70٪ أو أكثر للحصول على الفائدة الكاملة دون سعرات إضافية.
2️⃣ الموز 🍌
الموز من أكثر الأطعمة التي تحسّن المزاج بفضل احتوائه على فيتامين B6 الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين.
كما يحتوي على مغنيسيوم يقلل من القلق ويهدئ العضلات.
تناول حبة موز يوميًا بين الوجبات لتثبيت المزاج ومستوى الطاقة.
3️⃣ المكسرات والبذور 🥜
اللوز، الجوز، بذور الشيا والكتان كلها مصادر ممتازة لـ أوميغا-3 والمغنيسيوم، وهما عنصران يساعدان في تخفيف التوتر وتحسين المزاج العام.
كما أن الدهون الصحية الموجودة فيها تعزز صحة الدماغ.
حفنة صغيرة من المكسرات يوميًا قد تكون أقوى من أي مكمل غذائي.
4️⃣ الأسماك الدهنية 🐟
مثل السلمون والتونة والسردين، وهي غنية بأحماض أوميغا-3 التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز المزاج الإيجابي ومحاربة الاكتئاب الخفيف.
كما تساعد في تحسين الذاكرة والتركيز.
حاول تناول السمك مرتين أسبوعيًا للحصول على أفضل النتائج.
5️⃣ التوت بأنواعه 🍓
التوت الأزرق، الفراولة، والتوت الأسود تحتوي على مضادات أكسدة قوية تحارب الالتهابات التي قد تؤثر سلبًا على صحة الدماغ والمزاج.
كما أن لونها الزاهي ينعكس نفسيًا على الإحساس بالحيوية والراحة.
6️⃣ الشوفان والحبوب الكاملة 🌾
يُعتبر الشوفان من الكربوهيدرات الذكية التي تُطلق الطاقة ببطء، مما يحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم وبالتالي على المزاج.
كما يساعد على إفراز السيروتونين بشكل مستمر خلال اليوم.
تناول كوبًا من الشوفان مع القليل من العسل والموز في الصباح لتبدأ يومك بابتسامة 😊
7️⃣ الزبادي والمنتجات المخمرة 🥛
الأمعاء تُلقّب بـ “الدماغ الثاني”، لذا فإن الحفاظ على صحتها يعني الحفاظ على توازنك النفسي.
الزبادي الطبيعي يحتوي على بروبيوتيك يساعد على تقوية الأمعاء وتحسين المزاج بشكل ملحوظ.
8️⃣ السبانخ والخضروات الورقية 🥬
تحتوي على كميات ممتازة من حمض الفوليك، وهو عنصر أساسي في إنتاج هرمونات السعادة.
كما تساهم في تقليل التعب الذهني والبدني.
الخاتمة
تحسين المزاج لا يأتي فقط من الراحة أو النوم، بل أيضًا من ما تضعه في طبقك كل يوم.
اختر أطعمة غنية بالعناصر الطبيعية المفيدة، وستلاحظ خلال أيام أن طاقتك النفسية ترتفع، وابتسامتك تعود دون مجهود.
💚 عيشها صح – غذاء لعقلك، راحة لقلبك، وسعادة ليومك.
