أصبح التركيز واحدًا من أهم المهارات المطلوبة في عصر السرعة. كثرة الإشعارات، ضغط العمل، وتعدد المهام جعلت العقل مشتتًا طوال الوقت. ومع أن الكثيرين يملكون الوقت الكافي لإنجاز مهامهم، إلا أن ضعف التركيز هو السبب الأول في التأخير وضعف الإنتاجية.
في هذا المقال نقدم لك أفضل 10 طرق مجرّبة لزيادة التركيز أثناء الدراسة والعمل، تساعدك على إنهاء مهامك بسرعة وجودة أعلى.
🔹 1. ابدأ يومك بمهام صغيرة
عندما تبدأ اليوم بمهمة صغيرة وسهلة، يعطي ذلك الدماغ شعورًا سريعًا بالإنجاز، مما يزيد الحافز للعمل على مهام أكبر.
الدراسات تؤكد أن إنجاز مهمة صغيرة في الصباح يرفع الإنتاجية بنسبة تصل إلى 30%.
🔹 2. استخدم تقنية بومودورو (Pomodoro)
واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة التركيز.
وتعتمد على:
- العمل لمدة 25 دقيقة
- أخذ راحة لمدة 5 دقائق
- تكرار الدورة 4 مرات
- أخذ استراحة طويلة لمدة 20 دقيقة
هذه الطريقة تمنع الإرهاق، وتساعد الدماغ على الحفاظ على التركيز دون ضغط.
🔹 3. تخلص من الهاتف خلال العمل أو الدراسة
الهاتف هو العدو الأول للتركيز، حتى لو لم تستخدمه. مجرد رؤيته يشتت العقل.
أفضل طريقة:
- ضعه في غرفة أخرى
- أو استخدم وضع “عدم الإزعاج”
- أو تطبيقات حجب الإشعارات
البحوث أثبتت أن النظر للهاتف فقط يقلل التركيز بنسبة 20%.
🔹 4. نظّف مكتبك
بيئة العمل الفوضوية تعطي العقل رسالة بالفوضى.
مكتب مرتب = عقل أكثر هدوءًا وتركيزًا.
اجعل مكتبك يحتوي فقط على:
- دفتر
- قلم
- ماء
- حاسوب
وتجنّب أي أدوات غير ضرورية.
🔹 5. حدّد هدفك قبل بدء أي مهمة
قبل البدء اسأل نفسك:
“ما الذي سأحققه خلال هذه الساعة؟”
تحديد الهدف يجعل العقل يركز على مهمة واحدة بدل التشتت.
الهدف يجب أن يكون واضحًا وقابلًا للإنجاز.
🔹 6. استمع إلى موسيقى التركيز أو الضوضاء البيضاء
أثبتت الدراسات أن الضوضاء البيضاء أو أصوات المطر تزيد قدرة الدماغ على التركيز.
إذا كانت الموسيقى تشتتك، استخدم:
- White Noise
- Rain Sound
- Deep Focus Tones
خاصةً أثناء القراءة أو الكتابة.
🔹 7. اهتم بالنوم الجيد
قلة النوم هي أقوى سبب لفقدان التركيز.
النوم 6 ساعات فقط ليلًا يقلل كفاءة الدماغ أكثر مما تتوقع.
لذلك:
- نام 7–9 ساعات
- تجنب الهاتف قبل النوم
- اجعل غرفتك مظلمة وهادئة
دماغك بحاجة إلى الراحة ليعمل بكامل طاقته.
🔹 8. مارس الرياضة لخمس دقائق فقط
لا تحتاج إلى ساعة كاملة من الرياضة؛ خمس دقائق من الحركة كافية لتنشيط الدماغ.
مثل:
- تمارين القرفصاء
- الجري في المكان
- تمارين الإطالة
التدفق الدموي إلى الدماغ يزداد، وبالتالي يزيد التركيز.
🔹 9. اشرب الماء باستمرار
الجفاف بنسبة 2% فقط يقلل التركيز والانتباه بشكل كبير.
لذلك حافظ على كوب ماء بجانبك دائمًا واشرب كل 30–40 دقيقة.
🔹 10. توقف عن تعدد المهام
العقل لا يستطيع التركيز على أكثر من شيء واحد.
العمل على مهمتين في نفس الوقت يقلل الإنتاجية بنسبة 40%.
افتح مشروعًا واحدًا فقط، أغلق البقية، وركّز عليه حتى النهاية.
🟩 نصائح إضافية لتعزيز التركيز بسرعة
- قلل السكر والأطعمة الدسمة
- خذ فترات راحة قصيرة
- ابتعد عن الضوضاء
- دوّن أفكارك بدفتر صغير بدل تركها تشتت عقلك
- استخدم مصباح إضاءة قوي لتحفيز الدماغ
✔ الخلاصة
التركيز ليس موهبة، بل مهارة يمكن تطويرها.
بتطبيق هذه العادات الـ10 ستلاحظ تحسنًا كبيرًا في قدرتك على الدراسة والعمل خلال أيام قليلة، وستنجز مهامك بسرعة وجودة أكبر.
