يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة عدم نزول الوزن رغم اتباع الرجيم بدقة. قد تشعر بأنك تأكل أقل، وتمارس الرياضة، ومع ذلك تلاحظ أن الميزان ثابت أو يتغير ببطء شديد. الحقيقة أن هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها الجميع دون قصد، وهي السبب الرئيسي وراء ثبات الوزن أو بطء الحرق. في هذا المقال، ستتعرف على الأسباب الحقيقية التي تمنع خسارة الوزن وكيف يمكنك تصحيحها بسهولة.
1. حساب السعرات بطريقة خاطئة
أحد أكثر أسباب ثبات الوزن شيوعًا هو تقدير السعرات بطريقة غير دقيقة.
البعض يظن أنه يأكل 1200 أو 1500 سعرة، لكنه في الحقيقة يتناول أكثر دون أن يشعر.
أمثلة على أطعمة تخدعك بالسعرات:
- ملعقة زيت = 120 سعرة
- حفنة مكسرات = 180 سعرة
- ملعقة زبدة الفول السوداني = 100 سعرة
- “عضّة صغيرة” من الحلويات = 80–100 سعرة
الحل:
✔ استخدم ميزان الطعام
✔ استخدم تطبيقات حساب السعرات
✔ انتبه لكميات الزيوت والمكسرات
2. تناول كميات قليلة جدًا من الطعام (رجيم قاسٍ)
الكثير يعتقد أن “الأكل القليل = نزول وزن سريع”، وهذا خطأ كبير.
عندما تتناول سعرات قليلة جدًا، يدخل جسمك في حالة تباطؤ أيض ويصبح الحرق أقل.
الحل:
✔ تناول ما لا يقل عن 1200–1500 سعرة (حسب وزنك)
✔ اجعل البروتين في كل وجبة
✔ تجنب الرجيم القاسي
3. عدم تناول بروتين كافٍ
البروتين هو أهم عنصر غذائي في أي رجيم.
عند نقصه، يفقد الجسم عضلاته، وينخفض معدل الحرق.
أفضل مصادر البروتين:
- الدجاج
- البيض
- السمك
- الزبادي اليوناني
- البقوليات
الحل:
✔ تناول 1.2–1.6 غرام بروتين لكل كيلو من وزنك
4. قلة النوم — السبب المخفي لثبات الوزن
النوم القليل يحفّز هرمونات الجوع مثل “الغريلين” ويقلل هرمونات الشبع.
كما يؤدي إلى تخزين الدهون في البطن وارتفاع الشهية.
الحل:
✔ نام 7–9 ساعات يوميًا
✔ تجنب الكافيين بعد 6 مساءً
✔ استرِح جيدًا بعد التمارين
5. شرب القليل من الماء
قلة الماء تبطئ عملية الأيض، وتزيد الجوع، وتؤثر على عملية الهضم.
الحل:
✔ اشرب 2–3 لتر يوميًا
✔ كوب ماء قبل كل وجبة
✔ اشرب ماء بارد لرفع الحرق قليلًا
6. الاعتماد على التمارين فقط دون نظام غذائي
الكثير يعتقد أن التمارين وحدها تكفي، لكن الحقيقة أن الرجيم يمثل 70–80% من عملية التخسيس.
الحل:
✔ ركّز على الطعام أولًا
✔ مارس تمارين قوة 3 مرات أسبوعيًا
✔ زد خطواتك اليومية
7. الإفراط في الأكل “الصحي”
نعم، هناك أطعمة صحية… لكن ليست قليلة السعرات.
مثل:
- المكسرات
- زبدة الفول السوداني
- الأفوكادو
- الشوفان
- زيت الزيتون
الحل:
✔ تناول الأطعمة الصحية بكمية محسوبة
✔ لا تتجاوز احتياجاتك من الدهون
8. التوتر والإجهاد المستمر
التوتر يزيد هرمون “الكورتيزول” الذي يسبب:
- ثبات الوزن
- تراكم دهون البطن
- زيادة الشهية للحلويات
الحل:
✔ مارس التأمل 10 دقائق يوميًا
✔ مارس المشي
✔ قلل وقت استخدام الهاتف
9. الميزان ليس كل شيء
أحيانًا وزنك لا ينزل بسبب:
- زيادة العضلات
- احتباس السوائل
- وقت الدورة الشهرية (للنساء)
الحل:
✔ قِس خصرك كل أسبوع
✔ راقب قياس الملابس
✔ استخدم صور قبل وبعد
10. عدم الاستمرارية
الوزن لا ينزل بين يوم وليلة.
بعض الأشخاص يغيرون خطتهم بعد 3 أيام فقط دون رؤية نتائج.
الحل:
✔ التزم 3–4 أسابيع لتقييم النتائج
✔ لا تزن نفسك يوميًا
✔ استمر… حتى لو كان التقدم بطيئًا
الخاتمة
لماذا وزني لا ينزل؟
ثبات الوزن ليس دليلًا على أنك تفعل شيئًا خاطئًا بالكامل، بل قد يكون نتيجة عدة عادات بسيطة تحتاج إلى تعديل. ركّز على الطعام الصحي، النوم الكافي، النشاط اليومي، والبروتين — وستلاحظ فرقًا كبيرًا خلال أسابيع قليلة. خسارة الوزن رحلة تحتاج صبرًا، لكنها تستحق كل لحظة.
